¿Qué son las terapias de tercera generación?

Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): Ayuda a aceptar los pensamientos y sentimientos incómodos para poder llevar una vida más plena guiada por los valores personales.

Terapia Dialéctico-Conductual (DBT): Enseña habilidades para regular emociones intensas como la ira, tristeza o ansiedad. Muy útil en trastornos límite de personalidad.

Terapia de Esquemas: Identifica creencias y esquemas disfuncionales aprendidos en la infancia que ahora limitan nuestra vida.

Se centran en el presente, en cómo nos relacionamos aquí y ahora con nuestra experiencia interna. Dejan atrás el énfasis en buscar causas en el pasado.

Ponen el foco en fomentar la flexibilidad psicológica: ver pensamientos y emociones como eventos mentales transitorios, no como reflejos de la realidad.

Trabajan para mejorar la relación con uno mismo, no para cambiar contenidos mentales específicos. Se basan en la aceptación compasiva de todas las experiencias internas.

Usan técnicas experienciales, donde el cliente entra en contacto directo con sus sensaciones y pensamientos. No solo analizan cognitivamente.

Tienen en cuenta los valores vitales de cada persona para promover una vida más plena y significativa. La salud mental va más allá de eliminar síntomas.

Ofrecen un marcado efecto antidepresivo, similar a los fármacos pero con menos efectos adversos. Ideales para tratar depresión y ansiedad de forma natural.

Mejoran mucho los síntomas en personas con trastornos de personalidad, especialmente límite y esquizoide. Les dota de habilidades para gestionar sus emociones y relaciones.

Reducen el estrés y previenen recaídas en adicciones al alcohol, tabaco y otras sustancias. Refuerzan el autocontrol.

Favorecen una mejor gestión del dolor crónico. Al aceptar las sensaciones molestas sin juzgarlas, estas parecen menos desagradables.