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Edeca | Psicología | La Terapia de Aceptación y Compromiso: Principios fundamentales, Beneficios y Técnicas La Terapia de Aceptación y Compromiso: Principios fundamentales, Beneficios y Técnicas
Publicado: 29 jun 2023
La terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) es una forma revolucionaria de psicoterapia que se basa en la psicología cognitiva y en una filosofía de vida orientada hacia la acción. En lugar de intentar controlar o eliminar los pensamientos o sentimientos difíciles, ACT enseña a las personas a notar, aceptar y abrazar sus experiencias internas.
La ACT se enfoca en tres áreas clave: aceptación, compromiso y cambio de comportamiento. La aceptación implica permitir que los pensamientos y sentimientos ocurran sin juzgarlos o luchar contra ellos. El compromiso implica elegir una dirección y tomar medidas que estén en línea con los valores personales. El cambio de comportamiento se refiere a desarrollar habilidades para manejar situaciones difíciles y prevenir la recaída.
El objetivo de la ACT es ayudar a las personas a crear una vida rica, llena y significativa, mientras se enfrentan eficazmente al dolor y el estrés que la vida inevitablemente trae. A través de la ACT, las personas aprenden a manejar sus pensamientos y sentimientos de manera más efectiva, a reducir el sufrimiento y a mejorar su calidad de vida.
Principios de la terapia de aceptación y compromiso
Dentro de la ACT se pueden identificar seis principios fundamentales:
- El desapego cognitivo: implica aprender a ver los pensamientos simplemente como eventos mentales que pasan y no como hechos.
- La aceptación: se refiere a permitir que los pensamientos y sentimientos desagradables ocurran sin tratar de evitarlos o eliminarlos.
- Contacto con el momento presente: implica estar plenamente consciente y receptivo a la experiencia actual.
- El yo como contexto: se refiere a la idea de que uno es más que su identidad y pensamientos personales.
- Claridad de valores: significa identificar lo que realmente importa y es importante en la vida.
- Acción comprometida: se refiere a tomar medidas que estén en línea con los valores identificados.
Fases de la terapia de aceptación y compromiso
La Terapia de Aceptación y Compromiso es un tipo de terapia cognitiva conductual que utiliza estrategias de aceptación y mindfulness, junto con técnicas de compromiso y cambio de comportamiento. Las fases de la terapia ACT son generalmente las siguientes:
- Creación de la relación terapéutica: Esta es la fase inicial donde se establece la relación entre el terapeuta y el cliente. Se evalúa la disposición del cliente para el cambio y se introduce el enfoque de la terapia.
- Conciencia y aceptación: En esta fase, se introduce el concepto de mindfulness y se fomenta la aceptación de los pensamientos y sentimientos tal como son, sin intentar cambiarlos o evitarlos.
- Identificación de valores: Se ayuda al cliente a identificar sus valores fundamentales, es decir, lo que realmente importa para ellos en la vida.
- Compromiso con la acción: Una vez identificados los valores, se trabaja para desarrollar acciones que estén en línea con esos valores.
- Desarrollo de la flexibilidad psicológica: Se enseña al cliente a manejar los pensamientos y sentimientos difíciles sin dejar que interfieran con la acción hacia los valores.
- Mantenimiento y seguimiento: En esta fase final, se revisan los progresos y se hacen ajustes si es necesario. También se pueden enseñar habilidades para mantener los cambios a largo plazo.
Es importante recordar que cada proceso de terapia es único y estas fases pueden variar dependiendo de las necesidades individuales de cada cliente.
Valores en la terapia de aceptación y compromiso
Un componente clave de la ACT es la identificación y clarificación de valores. Los valores se definen como las metas y direcciones vitales que guían nuestras acciones a lo largo del tiempo. Los valores pueden ser variados e incluir áreas como las relaciones personales, la carrera y el trabajo, la educación y el aprendizaje, la recreación y el ocio, la salud y el bienestar, y la espiritualidad.
La ACT ayuda a las personas a identificar sus valores fundamentales, a explorar cómo sus acciones actuales se alinean con estos valores y a establecer metas de acción basadas en los valores. A través de este proceso, las personas pueden comenzar a vivir de una manera que sea coherente con lo que más valoran, lo que puede llevar a una mayor satisfacción y sentido de propósito en la vida.
Técnicas utilizadas en la terapia de aceptación y compromiso
La ACT utiliza una variedad de técnicas y estrategias para ayudar a las personas a aceptar sus pensamientos y sentimientos, a conectarse con el momento presente, a identificar sus valores y a tomar medidas que estén en línea con esos valores. Algunas de estas técnicas incluyen la meditación de atención plena, los ejercicios de visualización, las metáforas y las actividades de escritura.
Por ejemplo, una técnica comúnmente utilizada en la ACT es la meditación de atención plena, que implica centrarse en la experiencia presente de manera no crítica. Otra técnica es el uso de metáforas para ayudar a las personas a ver sus pensamientos y sentimientos desde una nueva perspectiva. Las actividades de escritura también pueden ser útiles para clarificar los valores y establecer metas de acción.
Beneficios de la terapia de aceptación y compromiso
La ACT ha demostrado ser efectiva en el tratamiento de una amplia variedad de problemas, incluyendo la depresión, la ansiedad, el estrés postraumático, la adicción, los trastornos alimentarios, y el dolor crónico. Los estudios han demostrado que la ACT puede mejorar la calidad de vida, reducir los síntomas de trastornos de salud mental, aumentar la flexibilidad psicológica, y mejorar las habilidades de manejo del estrés.
A diferencia de algunos otros enfoques de psicoterapia, la ACT no se centra en la eliminación de los sentimientos o pensamientos difíciles, sino en cambiar la relación con ellos. Esto puede ser beneficioso para aquellos que han luchado con terapias más tradicionales que se centran en cambiar o eliminar los pensamientos o sentimientos indeseados.
Además, la terapia de aceptación y compromiso puede ser breve e intensiva, lo que significa que puede proporcionar alivio y cambio rápidos. También es flexible y puede ser adaptada para satisfacer las necesidades individuales de cada cliente.
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